Çok algılanamaz bir şekilde kilo verebileceğiniz, sadece basit kurallara bağlı kalabileceğiniz ortaya çıkıyor. Sonuç olarak, bir ay içinde beş kilogramdan kurtulmak mümkündür ve daha etkileyici sonuçlar oldukça gerçektir. Ana şey, elde edilenleri durdurmadan inanmak ve hedefe gitmektir. Willpower, Azim, Kararlılık - Bunlar, değerli bir hedefe ulaşma yolunda ihtiyaç duyulacak niteliklerdir.
Etkili kilo kaybı için temel kurallar
- Mayonez kullanımını tamamen terk etmek gerekir. Yüz gram sosda, günlük normun dörtte biri olmak üzere bol miktarda kalori olduğunu bilmek yeterlidir. Buna ek olarak, süpermarketlerin raflarında önerilen mayonez, sadece aşırı kilo ile mücadeleye zarar verecek ve istediklerini elde etmeye yardımcı olmayacak malzemeler içerir. Açlık hissine neden olur. Şüphesiz, herkes salataya uyumsuz malzemeler ekleme alışkanlığına aşinadır. Örneğin, iyi bilinen salata "Olivier".
- Şeker kullanımda en aza indirilmelidir. Ne kadar küçük olursa, şekil için o kadar iyidir. Bir mağazada meyve suları ve karbonatlı içecekler satın aldıktan sonra, bunları su ile seyreltmek tercih edilir. Böylece, zamanla, aşırı miktarlarda tatlı içecek tüketme alışkanlığından kurtulmak mümkün olacaktır. Bu arada, bilgi şekerin, şekerin enerji değeri nedir, bir çorba kaşığı içinde kendinizi motive etmeye yardımcı olacaktır: bir çorba kaşığı 32 kilokalori içerilir. Yani, sadece 10 kaşık ve vücut, daha güçlü cinsiyetin yetişkinlerinin gerektirdiği günlük enerjinin onda birini alır.
- Çocukluktan lezzetli, favori tatlılar ve çikolata minimumda tüketilmelidir. Bunun bir felaket gibi görünmemesi için, her biri birkaç parçaya bölünmüş olan çikolatayı küplere ayırmaya kendinizi alıştırabilirsiniz. Aynı şey tatlılarla yapılabilir - her biri birkaç parçaya kesilebilir - ne kadar az olursa, bu tatlılık o kadar uzundur. Çay veya kahve ile tatlılar içmeyi sevenler için, onları şeker olmadan tüketme alışkanlığı alışkanlık haline gelmelidir.
- Diyette kızarmış patates olmamalıdır. Aynı şey birçok yetişkin ve çocuğun çok sevdiği patates kızartması ve cips için de geçerlidir. Patateslerin kendilerinin çok yüksek kalori olmamasına rağmen, 100 gram başına sadece 80 kilokalori, bu kök mahsulden bulaşıkları hazırlayan yağlı bir toplumda, benzer bir enerji ağırlığı keskin bir şekilde artar - iki buçuk ila yedi kat.
- En yüksek dereceli undan hazırlanan fırın ürünlerinin varlığını unutmaya değer. Bu tür ürünleri oluşturan birkaç faydalı madde bile bitmiş yemeklerin oldukça yüksek kalorili içeriğini ve lif eksikliğini haklı çıkaramaz.
- Çiğ sebzeler her zaman menüde bulunmalı ve ilk etapta yemek yemelidir. Bu açlığın giderilmesine yardımcı olacaktır ve bağırsağın faydaları çok önemlidir. Bunlar, yararlı mikroflorayı korumak için güvenilir asistanlardır ve midenin hacmi, az kalori içeren faydalı yiyeceklerle doldurulacaktır. Sebzelerin sindirimi için, içinde depolanandan daha fazla enerji harcanır.
- Daha fazla su içmelisin. Aşırı yememek için, yemeklerden bir saat veya en az yarım saat önce, su içmeniz gerekir - bir bardak yeterlidir. Sonuç olarak, çok şey var, sadece istemiyorsunuz. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında yemek istiyorsanız, başınızı almak için su içmek yeterlidir ve susamalıdır, bu nedenle söndürmek mümkün olacaktır.
- Süt içemezsiniz, diğer ürünlerle birlikte bir karpuz veya kavun var - sadece ayrı. Mesele şu ki, hepsi başka bir yiyecekle birleştirilmiyor. Bu tavsiyeyi ihmal ederseniz sonuçlar oldukça öngörülemez olabilir.
- Kahvaltı için tahıl kullanımı tercih edilir - özü doğru yemek olan çeşitli etkili sistemlerde değerli bir yer işgal ederler. Uyuduktan sonra, tahılların kullanımı sayesinde vücut hızla başlar, açlık hissi kaybolur, gerekli enerji ortaya çıkar. Tahıllardan fazladan pound eklendiğini iddia edenlere inanmayın. Bu hatalı bir görüş. Ana şey, tahılları böyle bir toplulukta uyumlu olmayan ürünlerle karıştırmak değildir.
- Diyetten akşam yemeği silmeyin. Ana şey aşırı yemek değil, akşam saatlerinde sadece mideyi aşırı yüklemeyecek ürünleri kullanmak.
- Birçok insan keskin baharatları sever. Ancak kilo vermek için kullanımlarını en aza indirmeniz gerekecek. Bu, baharatların yanı sıra soslar için de geçerlidir. Hepsi acımasız iştahın provokatörleridir.
- Yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Acele etmemeli. Mesele şu ki, vücudun, yemeğin başlamasından yirmi dakika sonra, bu süre zarfında ne kadar yenildiğine bakılmaksızın tamamen doygunluk hissediyor.
- Gıda için büyük tabaklar küçük olanlarla değiştirilmelidir. Bu durumda, tam yemekler bile aşırı yemeye neden olmaz.
- Plakayı tahrip ettikten sonra, katkı maddesini almak için - tabu. Aksi takdirde, kısmın boyutunu kontrol etmek mümkün olmayacaktır.
- Bir doygunluk hissi ortaya çıktığında ve plaka henüz boş olmadığında, içinde kalan her şeyi yememelisiniz.
- Akşamları yemek yeme arzusu olması durumunda, yatmadan önce, bir bardak kefir içmek uygun olurdu - yavaşça.
- Akşam onda yatmak için en iyi uyumak. Daha sonra, özellikle geceleri, vücut yarım katlı. Aynı şey ruh için de olur. Şu anda, kendini kontrol etmeyi bırakma tehlikesi var, bu da buzdolabının araştırılmasına ve her şeyi arka arkaya yemeye yol açabilir.
- Rüya dolu olmalı -en iyi sekiz -saat. Kötü uykunun bir sonucu olarak, çoğu zaman insanlar ekstra kilo alırlar.
- Daha fazla hareket etmelisiniz, spor oynamalısınız. Günde en az bir saat yürüyüş yapmak yararlıdır. Zaman izin verirse, bir veya birkaç durağa daha önce gidebilirsiniz, böylece çalışmaya veya mağazaya kalan mesafe yaya olarak olur.
Bu basit ipuçları sayesinde herkes hızla kilo verebilir. Bu durumda, sağlık için zararlı olmayacaktır. Birçok farklı kısıtlayıcı güç sistemi vardır, ancak yetersiz beslenme nedeniyle çoğu zaman çeşitli hastalıklar ortaya çıkar.